Wie läuft das erste Gespräch ab?

Wir beginnen mit einem kostenlosen 30-minütigen Kennenlernen. Danach entscheidest Du, ob und wie wir weiterarbeiten.

Wie viele Sitzungen brauche ich für eine erfolgreiche Therapie?

Das hängt von Deiner Situation und Deinen Zielen ab. Für erste Orientierung genügen oft 10-12 Sitzungen. Bei tiefergehender Arbeit kann es länger dauern.

Brauche ich eine ärztliche Anordnung oder Überweisung aus der Psychiatrie?

Nein. Für psychologische Beratung oder Coaching bei einem Therapeuten benötigst Du keine ärztliche Anordnung oder Überweisung der Psychiatrie.

Ist psychologische Beratung auch sinnvoll, wenn ich keine Diagnose habe?

Ja. Viele Menschen kommen nicht mit einer Diagnose, sondern mit einem diffusen Gefühl von Druck, Unsicherheit oder Orientierungslosigkeit. Psychologische Beratung kann helfen, innere Zusammenhänge zu verstehen, Muster einzuordnen und mehr Orientierung zu gewinnen, auch ohne genau benennbare Beschwerden.

Kann ich zwischen Online-Sitzungen und Terminen in der Praxis wechseln?

Ja. In vielen Fällen ist eine flexible Kombination aus Online-Sessions und Sitzungen vor Ort möglich. Gemeinsam klären wir, welches Setting für Deine Situation sinnvoll ist und passen die Form der Zusammenarbeit bei Bedarf an.

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Psychologische Beratung, Coaching und Innere-Kind-Arbeit verbunden.

Ich arbeite mit einem psychologischen Ansatz, der wissenschaftlich fundierte Methoden mit Coaching und Innerer-Kind-Arbeit verbindet. Dabei nutze ich unter anderem Acceptance & Commitment Therapy, kognitive Verhaltenstherapie und systemisches Coaching.

Kostenloses Kennenlernen

Mehr über die Methoden

Mein Ansatz

Echte Veränderung passiert unter der Oberfläche

Die drei Ebenen

Verstehen

Du erkennst emotionale Muster, Überzeugungen und wiederkehrendes Verhalten.

Regulieren

Du lernst, mit Gedanken, Gefühlen und innerer Anspannung anders umzugehen.

Handeln

Du übersetzt Erkenntnisse in werteorientierte Entscheidungen und konkrete Schritte.

Veränderung beginnt für mich nicht mit schnellen Tipps, sondern mit einem besseren Verständnis dessen, was innerlich und äusserlich passiert. Viele Themen zeigen sich zuerst im Alltag: im Beruf, in Beziehungen, unter Stress oder in wiederkehrenden Entscheidungen. Doch oft reicht es nicht, nur am sichtbaren Problem anzusetzen. Vielleicht funktionierst Du nach aussen weiter, obwohl innerlich vieles eng wird.

ACT und Innere-Kind-Arbeit greifen ineinander.

Mit ACT lernst Du, Gedanken und Gefühle wahrzunehmen, ohne Dich komplett von ihnen steuern zu lassen. Der Fokus liegt darauf, wieder handlungsfähiger zu werden, auch wenn Angst, Zweifel oder Stress da sind.

Methodische Grundlage

Die Innere-Kind-Arbeit hilft dabei, alte emotionale Erfahrungen besser zu verstehen. Viele heutige Reaktionen waren früher sinnvolle Schutzstrategien. In der Gegenwart können sie jedoch eng machen, Beziehungen belasten oder Entscheidungen blockieren.

Meine Arbeitsweise basiert vor allem auf zwei Ansätzen, die sich sinnvoll ergänzen.

Denken, Fühlen und Körperreaktionen gehören zusammen.

Ganzheitlicher Blick

Geist

Wir schauen auf Gedanken, Überzeugungen und innere Geschichten, die Deine Wahrnehmung prägen.

Körper

Du lernst, Signale Deines Körpers besser wahrzunehmen und Dich in belastenden Momenten zu regulieren.

Sinn

Wir arbeiten heraus, was Dir wichtig ist und welche Entscheidungen sich für Dich stimmig anfühlen.

Psychologische Arbeit findet nicht nur im Kopf statt. Viele Muster zeigen sich auch körperlich: als Anspannung, Druck, Müdigkeit, Unruhe oder Rückzug. Deshalb beziehen wir in der Arbeit auch Körperwahrnehmung, Atem, innere Sicherheit und persönliche Werte mit ein.

Mehr erfahren

Knowing yourself is the beginning of all wisdom.

ARISTOTELES

Wenn der Job nur das sichtbare Problem ist.

Stell Dir vor, Du wachst jeden Morgen mit einem schweren Gefühl im Bauch auf. Die Arbeit fühlt sich sinnlos an, und egal wie sehr Du Dich motivierst, Du fühlst Dich festgefahren und innerlich leer.

Auf den ersten Blick sieht das vielleicht nach einfacher Unzufriedenheit im Job aus. Doch wenn wir tiefer schauen, taucht ein Muster auf: Du suchst oft sichere Rollen, meidest Konflikte und hältst Dich zurück, Deine wahren Ideen oder Bedürfnisse zu äußern - nicht nur im Job, sondern auch in Beziehungen.

Durch ICW spüren wir den emotionalen Ursprung dieser Muster auf. Vielleicht bist Du in einem Umfeld aufgewachsen, in dem Annerkennung an Bedingungen geknüpft war, und das Äussern von Bedürfnissen Ablehnung auslöste. Als Kind hast Du gelernt, leise zu sein, keinen Raum einzunehmen und Sicherheit über alles zu stellen. Diese frühen Erfahrungen haben sich als Glaubenssätze wie „Ich darf nicht scheitern“ oder „Ich kann mir nicht vertrauen“ in Dir verankert - und steuern Deine Entscheidungen bis heute, oft unbewusst.

Sobald wir diese verborgenen Dynamiken ins Bewusstsein holen, gibt Dir ACT Werkzeuge an die Hand, um voranzugehen: Du lernst, schwierige Gedanken und Gefühle anzunehmen, ohne dass sie Dein Handeln bestimmen. Du verbindest Dich wieder mit Deinen Werten - dem, was Dir wirklich wichtig ist - und gehst kleine, aber bedeutsame Schritte in diese Richtung, auch wenn Angst oder Stress auftauchen.

So hörst Du auf, Dein Leben um alte Wunden und Glaubenssätze herum zu organisieren - und beginnst, es auf bewusste Entscheidungen zu gründen.

Ein Beispiel aus meiner Praxis

Dieser Ansatz ist sinnvoll, wenn Du nicht nur verstehen, sondern wirklich anders handeln möchtest.

Passt das zu dir?

Die Arbeit kann passend sein, wenn Du Dich in einem oder mehreren Punkten wiedererkennst:

Du wiederholst bestimmte Beziehungsmuster.
Du bist oft streng mit Dir selbst.
Du funktionierst, obwohl innerlich vieles schwer ist.
Du spürst Angst, Druck oder Unsicherheit bei wichtigen Entscheidungen.
Du möchtest Dich besser verstehen, aber nicht in endloser Analyse stecken bleiben.
Du suchst psychologische Beratung in Zürich oder online, die Tiefe und praktische Schritte verbindet.

Wenn Du spürst, dass dieser Ansatz zu Deinem Thema passt, melde Dich gerne.

Du musst noch nicht genau wissen, wo Du anfangen sollst. Oft reicht es, das aktuelle Thema mitzubringen. Im ersten Gespräch schauen wir gemeinsam, was Dich beschäftigt und welche Form der Begleitung sinnvoll ist.

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